/어깨를 펼 수 있는 가장 효과적인 방법

어깨를 펴는 좋은방법은 물론 평소에 자세를 바르게 해주는 것이 좋습니다만 어쩔수 없는 환경, 예를들면 공부를 해야한다거나 오랜시간 컴퓨터 작업에 집중해야하는 상황에서 어깨를 펴는 것이 어려울 수 있습니다.
그로인해서 어깨가 말린채로 잠자리 누웠을때 쉽게 어깨가 풀리지 않고 목마져 말려들어간 느낌에 쉽게 수면에 들지 못하는 상황이라면 다음과 같은 기구를 만들어서 사용해 보시는 것을 추천드립니다.

/The way to open your shoulders

A good way to straighten your shoulders is, of course, to maintain good posture on a daily basis, but it can be difficult to straighten your shoulders in unavoidable circumstances, such as studying or concentrating on computer work for a long time.
As a result, if you are in a situation where you cannot easily fall asleep due to the feeling of being tence and unable to relax your shoulders when you lie down in bed with your shoulders rolled up, I recommend making and using the following tools.

/롤업 바디타올 접는 방법

아래의 영상을 따라 타올을 접어주시고 고무줄로 고정해주시기 바랍니다.
왜 굳이 바디타올이냐는 질문이 있지마는 실리콘 교정기구부터 폼롤러 김밥베개까지 모두 써본 결과 가장 이상적이라는 결과에 이를 수 있었습니다. 

/How to fold a roll-up body towel

Please follow the video below to fold the towel and secure it with a rubber band.

You might be asking why it's a body towel, but after using everything from silicone braces to foam rollers and kimbap pillows, I was able to come to the conclusion that it was the most ideal.

/롤업타올 사용과 효과

위의 영상처럼 바디타올을 접으셨다면 잠자리에 누울때 뒷목아래 튀어나온 뼈를 만져보시고  거기서부터 척추를 따라 흉추에 놓고 종전처럼 베개를 배고 누워 주무시면 됩니다.
등과 어깨가 펴지면 목과 어깨가 풀리면서 강하게 뭉쳐있던 승모근도 풀리고 목에 긴장이 풀리는 것을 느끼시게 될 것입니다. 

혹 잠이 안온다거나 불편하시다면 하루에 30분이상이라도 반복적으로 사용하시는것을 추천드립니다. 

가능하시다면 얼음팩도 작은수건에 싸서 목 뒤 후두골에 함께 대시면 좋습니다.

/Use and effects of roll-up towels

If you have folded the body towel as shown in the video above, when you lie down in bed, while lying on a pillow as before feel the bone that protrudes under the back of your neck, and from there, place under  along the thoracic vertebrae. 
As your back and shoulders straighten, you will feel that your neck and shoulders are relaxed, your trapezius muscles, which have been tight, are relaxed, and the tension in your neck is relieved.

If you have trouble sleeping or feel uncomfortable, we recommend using it repeatedly for at least 30 minutes a day.

If possible, it is a good idea to wrap an ice-pack with a small towel and patch it to the occipital bone at the back of the neck.