머리의 무게는 성인의 경우 대략 4.5~5kg정도 됩니다. 그리고 이 무게를 아래의 경추가 떠받치고 있습니다. 머리의 무게중심이 앞으로 쏠리게되면 체감되는 하중은 두 배가 되므로 목과 등과 어깨에 많은 부담을 끼치게 됩니다. 

The head weighs approximately 10 to 11Lb in an adult. And this weight is supported by the cervical vertebrae below. When the center of  weight of the head is tilted forward, the perceived load is doubled, putting a lot of strain on the neck, back, and shoulders.

1. 앞으로 쏠리는 머리의 무게중심을 붙잡기 위해 어깨 뒤 승모근이 끌려 올라오게 되고 이 과정에서 목이 굳고 어깨가 뭉치고 담이 오게 됩니다. 

2. 머리뒤 후두골이 1번 경추에 눌리게 됨에 따라 뒷골이 자주붓고 편두통을 초래하며 머리가 무겁고 눈이 침침함을 느끼게 됩니다.

3. 경추와 상부흉추의 돌기가 유난히 뒤로 튀어나오며 살두덩이같이 부종이 생기고 척추변위로 손 끝이 저려오는 증상을 초래합니다.

4. 점점 흉추가 뒤로 밀림에 따라 등이 굽어가고  소화계 호흡계통의 문제를 초래할뿐아니라 순환계통 전반에도 문제가 생깁니다.

5. 또한 허리도 뒤로 밀리게 되고 그에 따라 요통이 올 수도 있습니다. 

1. In order to hold the center of weight of the head that is leaning forward, the trapezius muscle behind the shoulder is pulled up, and in this process, the neck becomes stiff, the shoulders become tight, and myalgia occurs.

2. As the occipital bone behind the head is pressed against the first cervical vertebra, the back of the head often swells, migraines occur, the head feels heavy, and the eyes feel blurry.

3. The protrusions of the cervical and upper thoracic vertebrae protrude exceptionally backwards, causing edema like lumps of flesh and causing numbness in the fingertips due to spinal displacement.

4. As the thoracic spine is gradually pushed backward, the back becomes curved. It not only causes problems in the digestive and respiratory systems, but also causes problems in the overall circulatory system.

5. Additionally, your lower back may be pushed backwards, resulting in back pain.

다시 정리하자면, 머리가 앞으로 쏠리는 자세가 오래되면 어깨가 좁아지고 굽으며 아울러 등도 허리도 후방되고 통증을 유발하게 됩니다. 
또한 골반도 주저 앉게 되고 다리가 벌어지는 연쇄적인 반응이 진행됩니다.

To summarize, if the head is tilted forward for a long time, the shoulders become narrow and bent, and the back and lower back also become backward, causing pain. Additionally, the pelvis sinks down and a chain reaction begins where the legs spread.

위의 그림처럼 같이 목과 어깨, 등, 허리, 골반은서로 상관관계를 가지고 있습니다. 그러므로 어깨를 펴고 턱을 잡아당겨 앉는 바른자세와 습관이 어깨통증은 물론 등과 허리, 골반에까지 연쇄적인 영향을 끼치게되는것입니다.
 
올바른 자세로 앉았으나 허리를 과도하게 밀게 되면 전방전위증 등 위험한 상황이 발생할 수 있으므로, 허리를 곧게 펴고 앉기보다는 몸의 중심을 코어척추에 싣는 것이 좋습니다.

"The fundamental cause of shoulder pain is the posture that the shoulders are rolled up"


As shown in the photo above, the neck, shoulders, back, waist, and pelvis are related to each other. Therefore, the correct posture and habits of straightening your shoulders and pulling your chin have a chain effect not only on shoulder pain but also on your lower back, lower back, and pelvis.
 
If you sit in the correct posture but push your lower back excessively, dangerous situations such as anteversion may occur. Therefore, it is better to focus your body on your core spine rather than sitting with your back straight.